カットショップ ヴィヴィッド | お役立ちサイト なびぽ 尾張旭・瀬戸・長久手

髪と頭皮のトラブルにやさしい尾張旭のヘアサロン　カットショップヴィヴィッドです

4月に入り、新入生、新学期、新入社員など何かと周りの環境が変わり、ストレスを感じやすい時期です。
そこで、少しでもお役に立てていただきたい
478呼吸法をご提案させて下さい！
アンドルーワイル博士が提唱した
4秒吸う、7秒止める、8秒吐く（口から）
副交感神経を優位にし、ストレス軽減、不眠解消、緊張緩和に効果的とされる。
1日4回程度が目安！！

1　息を吐き切る　まずは口から息をすべて吐き出す

2　4秒吸う　鼻から静かに4秒かけて息を吸う

3　7秒止める　
息を止めて7秒数える

4　8秒吐く　口から『フーッ』と音を立てながら、8秒かけゆっくり吐き出す

5　繰り返す　1〜4　4回ほど1セットとして繰り返す

効果とポイント
●抜群の寝付き　吸う＜吐く
　の比率により、心拍数が落ち着き自然な眠　　　　
　気を誘う

●自律神経の安定　ストレスで乱れがちな自律神経のバランスを整え、不安を解消

●舌の位置　舌の先を上の前歯の裏の歯茎に当てておくと良い

注意点
●慣れないうち1日、何度もやり過ぎない。
　（最初は1日　4回以内）
●必死にならず、心よいペースで行う

手軽に試せると思います
最近、夜中に何度も目が覚めてしまう！
と言うお声よく聞きます
質の良い睡眠の為に…