カットショップ ヴィヴィッド | お役立ちサイト なびぽ 尾張旭・瀬戸・長久手

髪と頭皮のトラブルにやさしい尾張旭のヘアサロン　カットショップヴィヴィッドです

『コルチゾール』一度は耳にしたことあると思います。
コルチゾールは、腎臓の上にある器官　「副腎皮脂」から分泌される別名『ストレスホルモン』と言われています。
私たちの健康を維持する重要な役割を果たします。
朝　目覚めた時一番多く、夜低くなるサイクルを持ちます。
血糖上昇、代謝促進、抗炎症作用など、身体の維持に不可欠な働きをする。慢性的なストレスにより、分泌が多くなると不眠、うつ、生活習慣病を引き起こす一因になる大切なホルモンです。
コルチゾールの分泌が崩れると以下のような症状が表れるので、簡単にその対策と合わせてご紹介します。

●過剰分泌
　体重増加、特に、腹部、顔(ムーンフェイス）
　アザができやすい
　筋肉低下（特に、腕や太もも）
　持続的な疲労、長期的な高血圧持続
○コルチゾールを減らすために
　ややキツめ〜軽めの有酸素運動20〜30分
 水泳など心拍数が少し上がる程度の運動をする！
　長期間の慢性ストレスで過剰分泌すると　
　脳の海馬が萎縮して、うつにつながります。
●コルチゾールが不足
　極度の疲労感、筋力の低下、血圧の低下
　或いは、体重減少が起こります。
　生命活動を維持するための、エネルギーや免疫調整が適切に行えなくなる。

○コルチゾールを健康的に増やす
　ビタミンＣ（イチゴ、キウイ、ブロッコリーetc)
 ビタミンB群、亜鉛(レバー、納豆、卵etc）
 蛋白質　副腎の材料

運動、生活習慣
　40分程度の運動、日光を浴びる
　カフェインの適量摂取
　(摂り過ぎはNG）
以上のように、コルチゾールは、人間の身体のバランスを維持していくのに、大切な働きをします。
これを機会に、少し普段の生活を見直してみるのも良いかもしれませんね！