カットショップ ヴィヴィッド | お役立ちサイト なびぽ 尾張旭・瀬戸・長久手

髪と頭皮のトラブルにやさしい尾張旭のヘアサロン　カットショップヴィヴィッドです
『睡眠の質が余り良くない』『朝　起きるまで何回も目が覚める』などのご経験はありませんか？
この全てに関わっているのが、メラトニン「睡眠ホルモン」と呼ばれる分泌量によるものです！
特に、年齢を重ねると何回も目が覚めてしまったり、又若い人の間では「寝貯め」と言うことで休日に長く布団に入っている方も居る事だと思います。
元々、メラトニンは脳のほぼ中央に位置する「松果体」が、目から入る光の情報を感知してメラトニンの分泌量を調整する。周囲が暗くなると分泌を促す働きをします。
だからと言って、少し部屋を暗くして寝ようとしても、なかなか眠れないのは朝に光を浴びてから、約14〜16時間後に再びメラトニンが分泌される様に、体内時計があるため思い通りにいかないことがあるようです！
年齢を重ねると、何回も目が覚めてしまう原因

1　メラトニンの分泌量が減少
寝つきが悪くなる。体内時計が前倒しになるため、夜早く眠くなりその結果朝早く目覚めてしまう
2　身体的な不調や病気
頻尿、関節痛や腰痛などで寝付けないことが増える。
睡眠時無呼吸症候群
3　生活習慣
日中の活動量低下による「適度な疲れ」がない、長時間の昼寝など
4　薬の副作用や心因性の問題
持病の薬の副作用で眠れない
不安やストレス　精神的なストレスが不眠につながる
不眠を和らげるための対策
○朝日を浴びて体内時計をリセットする
○ウォーキングなどの軽い有酸素運動を日課にする
○長時間の「昼寝」を避ける
○布団の中に長く居過ぎない
眠くなったら布団に入り、朝　決まった時間に起きる習慣
『早寝早起きは人を健康で裕福で賢明にする』
尚、メラトニンの大部分(９０％）は小腸で作られているため、食生活を正すこともお忘れなく！！

---