カットショップ ヴィヴィッド | お役立ちサイト なびぽ 尾張旭・瀬戸・長久手

髪と頭皮のトラブルにやさしい尾張旭のヘアサロン　カットショップヴィヴィッドです
「ミトコンドリア」ミトコンドリアと言う言葉は、中学校の理科で習った記憶から…又、たまにマスコミ等で見聞きしていると思います。
このミトコンドリアは、私達が普段、食事をしたり呼吸をする行動の元になっている事は明らかです。
最初に、私達の身体には約37兆個の細胞が存在し、その細胞毎に約数百個〜多くて2000個のミトコンドリアが存在していると言われています。
毎日食事をするのもミトコンドリアの為、呼吸をするのもミトコンドリアの為と言っても過言ではありません！
その酸素と栄養素はそのままでは、体内で直接使えないために、細胞内のミトコンドリアなどで「ATP」と言う形に変換されることで、初めて利用可能になるのです。
「ATP」が不足すると、全身でエネルギー供給が出来なくなり、慢性的な疲労感、筋肉の凝りや低下、代謝不良、最悪の場合、心不全や脳の機能低下など
生命維持に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。
ミトコンドリアは、別名「細胞内の発電所」「エネルギー工場」と呼ばれています。
これからも、元気な体を維持していくためにミトコンドリアを活性化していきたいものです。
以下、簡単にまとめてみました。
参考にしていただければ幸いです。

ミトコンドリア(ATP)を増やすには
1　運動でミトコンドリアを増やす
○有酸素運動…ジョギングやウォーキング
(最大心拍数の60％程度の少し息が上がる強度）を継続すると細胞内のミトコンドリアが増加します。
○高強度インターバルトレーニング
短時間の全力運動と休憩を繰り返すことで、効率よくミトコンドリアを活性化できます
○筋トレーニング
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、エネルギー産生量がアップします
2　食事でエネルギー回路を回す
○三代栄養素…ATPの材料となる「糖質」や良質な「脂質（オメガ3脂肪酸など）」
○ビタミンB群…糖質や脂質をエネルギーに変換するのを助けます（ビタミンB1は豚肉やウナギB2は納豆や卵など）
○鉄、マグネシウム、酸素を運んだり、エネルギー代謝に欠かせないミネラル
3　生活習慣で機能をサポート　
○良質な睡眠…しっかり休息をとることで、細胞の修復やATPの合成が促されます
○十分な水分補給…代謝反応をスムーズにするため、こまめな水分補給が必要です。
いかがでしたでしょうか？
何気なく、私達が行っている食事や呼吸は、ミトコンドリア（生命維持）の為だと言うことを…