瀬戸ももい

インストラクターSHIHOです( *´艸｀)

ももいがベビトレを始めて

はや1年が過ぎました☆

生後2か月~　ベビーと一緒に受けれる

産後トレーニングのレッスンです(*^^*)

ママさん達からよく言われるのは

・出産したら勝手に体型が戻ると思ってた

・産後の体型がもどらない

・お尻が大きくなった

・体力がない

・眠れない

・骨盤が心配

・次の妊娠が心配

などなど…書いたらキリがありません(´ﾟдﾟ｀)

まず、妊娠中に産後のことを知ってみよう！

◆どんな感じのペースで体は回復するのか◆

初産の方は心配ですよね？

ママは10ヵ月かけてお腹の中で

ゆっくりと赤ちゃんを育てますよね☆

でも、産後は急激に体を元に戻そうするのでママの体には

すごく負担がかかってしまいます…

《出産 ～ ３週間》

＊気持ちと体＊

産後ハイで幸せいっぱい　でも、お産のダメージで体はボロボロです(ﾟДﾟ)ﾉ

でも辛いなんて言ってられないのがママ。

「ベビーのためなら！」と気持ちはハイ。

体と心がアンバランスな時期になります…。

《考えられる症状》

■全身筋肉痛　■腰痛　■排尿障害　■むくみ

■尿モレ　■おっぱいの張り　

■乳腺炎　■会陰切開の傷の痛み　■便秘　

■睡眠不足　■恥骨痛　■膀胱炎

《骨盤》

骨盤は最大限に緩んでいる状態です。

その後、自然に元の状態へと閉じていきますが、

靭帯が柔らかく緩んでいるので骨盤はグラグラ状態です。

《筋肉》

腹直筋は伸びきって薄くなり、

腹筋としての機能をしてない状態です。

さらに骨盤内にある筋肉も

大きくなった子宮に押されて伸びてしまっています。

《できることは？》

産後3週間ぐらいまでは、体型を戻すのための

運動や筋トレははＮＧ

妊娠中は呼吸が浅くなる為、

体に負荷をかけずに横になって深呼吸をしましょう。

深い呼吸を意識しながら、

リラックスして赤ちゃんがと一緒に眠りましょう

筋肉は無理をせず、

使えていない筋肉を意識したりするだけでOK。

次回コラムは

産後1ヶ月から3ヶ月です☆

↑いよいよ私たちの出番です♡

Yoga Studio ももい

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