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2023.01.11
腸腰筋のトレーニング [Official Blog【ももい】]
あまり動かさない筋肉は
血行不良を起こして
硬くなってしまいます
筋肉に血流を戻すには
動かしてあげる事が
一番大事ですので
今日は腸腰筋の
トレーニングをご紹介します
その1
1.床に仰向けに寝て頭の後ろで手を組みます
2.身体を捻りながら上体を起こし、肘と逆側の膝を合わせるように足を引き寄せます
その2
1.床に仰向けに寝て膝を曲げます
2.膝を自分の方に引き寄せます
負荷が弱いなと感じる時は膝を伸ばした状態で行うと
負荷がアップするので試してみてください
どちらも最初は10回くらいをめざして
できなくなるまで繰り返すのを
3セットくらいやってみましょう!
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