股関節の外旋をしてみよう！ [Official Blog【ももい】]

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2023.01.15

良い姿勢をつくる為に

非常に大事な股関節の外旋ですが

意識して外旋をすることは

以外に少ないのではないでしょうか？

今日は股関節の外旋トレーニングをしてみましょう！

その１

１．立った状態で片方のカカトを逆の足のつま先あたりに持っていきます

２．両足とも膝は伸ばした状態で前の足のつま先を外に向けます

３．お尻の下の方に意識を向けて、力が入っているか感じながら繰り返します

その２

１．床に横向きに寝転んで股関節を４５度くらい曲げ膝は９０度曲げます

２．かかとを合わせたまま膝を開いていきます

３．身体が傾かない様に注意しながらお尻の下の方を意識して動きます

骨盤が後ろに倒れていくと外旋六筋が使われないので

身体は動かさずに股関節だけ動かすかとを意識しましょう！

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