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2019.06.16
呼吸を使い分けると・・・? [Official Blog【ももい】]
瀬戸ももい
インストラクターSHIHOです☆
ももらーの皆様こんにちは( *´艸`)
突然ですが、皆さんの呼吸は
浅いですか?深いですか?
とお聞きすると…
「意識したことありません!」
という回答が一番多いです(´゚д゚`)
◇呼吸って無意識にしていますよね?
↑当たり前です!生きていくには呼吸しなきゃ!
でも、呼吸には種類があるの知っていますか?
しかも呼吸によって
その効果も違うんですよ(゚Д゚)ノ
↑ にゃんだと!?ってなりますよねw
呼吸法を身につけて
目的に合わせて使い分けっ(∩´∀`)∩
《呼吸がもたらす効果その①》
リラックスしたいなら、腹式呼吸
はいはい、聞いたことありまっせ!って
なってますぅ??( *´艸`)
じゃぁちょっと詳しくいってみよう!★
◆腹式呼吸は、お腹にある横隔膜という筋肉を使う呼吸のこと。
吐く息に重点を置く
そして深いリラックス効果が得られることが特徴です。
腹式呼吸はリラックス効果があるだけでなく、
自律神経を整えて免疫機能をアップさせたり、
ハッピーホルモンといわれるセロトニンの分泌を促進
↑イイコトしか、ありませんね( *´艸`)
さらにはお腹の動きにより、
腹腔内の血液循環が良くなり、
便通も良くなるので、便秘改善にも期待大!
腹式呼吸のやり方は、簡単。
①息を鼻(もしくは口)からゆっくりと吐く
*お腹をゆっくりとへこませ、全ての息を吐ききります。
②吐ききったら、自然に鼻から息を吸い込む
*お腹に息を溜めるような感覚で、お腹をへこませながら吐き出す
《呼吸がもたらす効果その②》
痩せたいなら、胸式呼吸
腹式呼吸とは違い、
◆助骨を上下させる筋肉を使う呼吸を胸式呼吸といいます( *´艸`)
胸式呼吸は胸を上下に動かし、肺に酸素を入れるため、
吐く息だけでなく吸う息にも重点をおく
大量の酸素を吸い込むことができるため、
体や頭の覚醒に効果が期待できちゃいます☆
胸式呼吸はインナーマッスルを活性化し、
体の代謝を高めるため、ダイエット効果も期待できます。
腹式呼吸よりも一気に酸素を取り込めるため、
大きな運動量を得られちゃうのです(∩´∀`)∩
胸式呼吸のやり方は
①お腹を引き締めて胸郭を広げるように鼻から息を吸い込む
②十分に吸い込んだら、自然に息を吐いて胸をしぼませる
POINT お腹が膨らまないように意識して行いましょう!
SHIHO’s 豆知識のご紹介
口呼吸しちゃう方は風邪を引きやすい!
↑はいはい、しほちゃん
そんなの聞いたことありまっせ!ってなってます?
皆さんの鼻って
めちゃめちゃ凄いんですよ!
鼻から息を吸うときに、
・空気中のホコリを取ってくれたり
・乾燥した空気に湿気をプラスしてくれたり
鼻のおかげで、
肺や喉に刺激の少ない空気にしてくれているんですよ!
口呼吸をすると、乾燥した空気が口から直接入ってきます
喉や肺を乾燥させ、細菌やウイルスも侵入して
風邪にかかりやすくなってしまう……( ;∀;)
呼吸は鼻からするのが基本。
風邪などで鼻がつまって口呼吸が必要な時には、
マスクをするなどして予防をしましょう!
スタイルに合わせて呼吸を変えてみよう!
イライラするとき・忙しいとき・眠れないとき
→腹式呼吸を
◆レッスン◆
ブレスリラックス
スポーツするとき・痩せたいとき
→胸式呼吸を
◆レッスン◆
ブレスコントロール
えーーー!やり方わかんない!
っていうそこのアナタ!!!
「しほーーー」と呼んで頂いたら
すぐに手取り足取りお伝えします(∩´∀`)∩
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